يعتبر التمر من الثمرات التي تلقى إقبالا كثيرًا، خاصة في مواسم الصيام، لما لها من فوائد كثيرة لصحة الإنسان وجسمه، ويسخدم التمر في الحميات الغذائية المختلفة، ولكن ما هي السعرات الحرارية في التمر؟
ويحتوي التمر على كربوهيدرات السكريات بنسبة عالية، حيث تحتوي جميع التمور على نسب مختلفة من الجلوكوز والسكروز والفركتوز.
لذلك يعتمد البعض على التمر للحصول على سكريات طبيعية لتمد الجسم بالطاقة اللازمة؛ لقضاء الانشطة، ولكن يجب مراجعة الطبيب إذا كنت مريض السكري.
وعلى العكس فيعتقد البعض أن التمر يزيد الوزد، ولكن الحقيقة أنه قد يستخدم في الحميات الغذائية (الدايت) إذا تم توظيفه بشكل جيد، فيمكن تناول 3 تمرات قبل فنجان القهوة في الصبح وأداء الأنشطة الرياضية، أو كوجبة (سناك) في منتصف اليوم، لسد حاجة الجسم من الطاقة وإشعار بالشبع.
السعرات الحرارية في التمر
يحتوي 100 جرام من التمر: على 277 سعر حراري، منهم 66.47 جرام سكر و1.81 جرام من البروتين، و0.15 جرام من الدهون ونسبة 74.97 جرام من الكربوهيدرات، وألياف بنسبة 6.7 جرام والكالسيوم بنسبة 64 مليجرام، والحديد بسنبة 0.90 مليجرام
الماغنيسيوم 54 مليجرام، والفسفور بسنبة 62 مليجرام، وواحد ميلجرام من الصوديوم، والزنك بنسبة 0.44 مليجرام
وفيتامين (ب1) 0.050 مليجرام.
فيما تحتوي الثمرة الواحدة من التمر على حوالي من 20 إلى 37 سعر حراري، ويعتمد ذلك على حجم ووزن التمرة ونوعها.
فوائد تناول التمر
- مصدر مهم للطاقة.
- الحفاظ على صحة القلب.
- تقليل مخاطر الإصابة بفقر الدم.
- ذو قيمة غذائية عالية.
- مد الجسم بما يحتاجه من ألياف.
- الحفاظ على صحة العظام.
- تحسين وظائف المخ.
- الحفاظ على الوزن الصحي.
- مصدر طبيعي للسكر .
- مضاد للأكسدة.
- يقي الأسنان من التسوس.
- يحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- يزيد الجسم بالبكتريا النافعة.
- يساعد على الاسترخاء والنوم.
